NORDIC WALKING- MARCHA NORDICA

MARCHA NORDICA

•  Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al “running” o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior:

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  • Abdominales
  • Brazos
  • Pectorales
  • Espalda
  • Cuello

•  Mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación:

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  • La actividad cardiovascular equivale a la de una suave sesión de “running”, con un aumento medio de un 13% pudiendo llegar hasta un 40%
  • El consumo de oxígeno puede aumentar hasta un 60% con un aumento mínimo de un 20%

•  Aumento del consumo de energía hasta un 46% y un 20% de media en relación a la marcha clásica (Cooper Institute , Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)

•  El consumo de calorías aumenta substancialmente con una media del 20% pudiendo llegar a un 40% en referencia a la marcha normal, situándose por encima de las 410 calorías/hora

•  Disminuye la presión sobre las articulaciones:

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  • Se reduce sustancialmente la presión sobre tobillos, rodillas y cadera

•  Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos

•  Los palos son muy útiles para andar en superficies deslizantes

•  Contribuye a la prevención de la osteoporosis:

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  • Las vibraciones que produce el bastón al apoyarse sobre el suelo genera una vibración óptima para el fortalecimiento de los huesos sin dañar las articulaciones.